Ngày nay có rất nhiều người theo đuổi một lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe chính mình, để trở nên hoàn thiện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách xây dựng cho mình lối sống khỏe chuẩn khoa học nhất. Chúng tôi sẽ mách cho các bạn vài tip để thực hiện lối sống lành mạnh nhé!
Bữa sáng:
Bún gạo lứt ~ 426 calo
- Bún gạo lứt ( 50g): 150 calo
- Bắp cải hấp/luộc (100g) : 100 calo
- 1 quả trứng luộc tầm 77calo
- Tôm luộc ( 100g) : 99 calo
Bánh mì đen với trứng chiên ~ 219 calo
- Bánh mì đen ( 100g) : 100calo
- 1 trứng gà chiên (40g): 110 calo
- Rau mầm ( 28g): 9 calo
Yến mạch với sữa chua ~ 294 calo
- Yến mạch cán mỏng ( 35g): 131 calo
- Cacao nguyên chất (5g): 20 calo
- Sữa chua không đường (50g): 31 calo
- Sữa đậu nành (75ml): 23 calo
- Chuối ( 100g): 89 calo
Bữa trưa :
Bún nem nướng ~ 400 calo
- Ức gà ( 100g) : 120 calo . Thêm sả, tỏi, ớt tươi, tiêu, nước mắm, hạt nêm xay nhuyễn rồi nắn thành cục đem nướng
- Món chua ngọt gồm cà rốt , hành tây, nước mắm, chanh, đường ăn kiêng, tỏi và ớt : 150 calo
- Bún gạo lứt ( 40g) : 130 calo
Bún xào thập cảm ~ 345 calo
- Bún gạo lứt ( 40g): 130 calo
- Cà rốt sống ( 30g): 12 calo
- Cải ngọt ( 50g) : 10 calo
- Hành tây ( 30g): 12 calo
- Trứng gà ( 95g): 147 calo
- Dầu ăn ( 3g): 27 calo
- Tỏi (5g): 8 calo
- Nước mắm ( 10g): 7 calo
Cơm gạo lứt gà áp chảo ~ 402 calo
- Nấm kim châm ( 50g): 19 calo
- Cải ngọt ( 50g) : 10 calo
- Nước mắm (10g): 7 calo
- Tỏi ( 5g): 8 calo
- Dầu ăn ( 3g): 27 calo
- Ức gà ( 120g):198 calo
- Cơm gạo lứt ( 100g): 133 calo
Bữa tối:
Cơm và ức gà cuộn rong biển ~ 375 calo
- Cà chua (80g): 14 calo
- Ức gà cuộn rong biển : 224 calo
- Rau xà lách ( 25g): 4 calo
- Cơm gạo lứt chín ( 100g): 133 calo
Ức gà sốt mè rang ~ 313 calo
- Ức gà ( 110g): 182 calo
- Sốt mè rang ( 15ml): 58 calo
- Ngô ngọt ( 50g):43 calo
- Cà rốt sống ( 50g): 21 calo
- Rau xà lách ( 50g): 9 calo
Cơm gạo lứt trộn bắp ~ 411 calo
- Cơm gạo lứt ( 100g) : 133 calo
- Đậu cô ve ( 100g): 73 calo
- Ức gà ( 120g): 198 calo
- Nước mắm ( 10g): 7 calo
Tổng calo : 313 calo